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俗話說，人老腿先老。隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，極易受到拉傷的威脅。所以很多人到了一定年紀膝關節開始疼痛，甚至對于一部分人可能嚴重到簡單的下蹲起立動作都十分艱難。膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是人體最大、最復雜、最薄弱的關節，也是人體最大的承重關節。正常人的膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。由于氣溫或者工作性質的原因，很多人一出門或者溫度降低就會出現膝關節疼的情況，那么如何更好地保養我們的膝蓋呢？今天小編專門為家人們整理了膝關節保養小知識！膝蓋負重倍數▲▲▲哪些常見動作最傷膝蓋▲▲▲1.久坐：久坐的時候，下肢的血液循環受阻，代謝減慢，關節腔分泌的滑液也相對減少。另外，經常久坐的人肌肉會更松弛，膝蓋退化更快。2.久蹲：人在蹲著時，膝蓋的壓力會增加幾倍，所以平時摘菜時盡量坐在小板凳上。3.爬樓梯：上下樓梯會給膝蓋帶來很大壓力，特別是膝關節不好的人，更要注意盡量避免爬樓梯。需要爬樓梯時，注意應該腳掌先著地，這樣能通過小腿肌肉的控制和緩沖來緩解膝關節的壓力。4.錯誤的深蹲：深蹲訓練是在擁有強有力肌肉支撐的情況下進行的，盲目負重只會加重膝蓋損傷。另外，不負重深蹲也要注意姿勢，不要在深蹲時腰背彎曲，膝關節盡量不要超過腳尖，因為那樣的話，會進一步增大膝蓋壓力。總的來說，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化隨之加快。膝關節最好狀態只有15年，且行且珍“膝”▲▲▲15歲之前：膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。15~30歲：膝關節處于“完美狀態”，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。30~40歲：髕骨軟骨產生早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，有短期膝關節酸痛癥狀，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至察覺不到。由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，也是從這個階段開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。40~50歲：走遠路后，膝關節內側易酸痛，輕揉可緩解。在膝關節中，人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，當膝關節內側經常出現酸痛的現象，就是在提醒人們，該開始保養關節了。50歲以上：髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關節會感覺明顯疼痛，逐漸產生關節炎。此時應該節約使用關節，減少劇烈運動，必要時使用拐杖減輕膝關節所承受的壓力。人到了中年以后，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由于炎癥等原因易發生纖維粘連，尤其是老年人常會感到膝關節發僵。不僅如此，活動時會發出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。保養膝關節，這些要牢記▲▲▲1.走路不要太久，膝蓋不舒服時立即停下休息。2.不做運動量太大的鍛煉，如長時間跑步。3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。4.不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。5.平時一定要注意膝蓋的保暖。6.少搬重物，少穿高跟鞋。7.避免外傷及過度勞動。8.選擇舒適、專業的鞋子也很重要。日常保養膝關節的幾種方式▲▲▲1、運動前要熱身，熱身可以喚醒機體，促進全身的血液循環，還能讓關節腔提前分泌一些潤滑液，減少關節的損傷。2、可以做一些有針對性的訓練，增強關節處的肌肉力量，有助于減少外界對關節的沖擊力，能夠對關節起到一定的保護作用。3、養成良好運動習慣和掌握正確的運動姿勢，如果運動的姿勢不正確也很容易給關節帶來損傷。4、在做完一些跑步或者登山運動時，可以用毛巾熱敷膝蓋，有利于膝蓋處的血液循環，保護關節處的軟組織。5、可以吃一些含鈣量高的天然食物，或者多去戶外曬曬太陽，也是有利于機體鈣質的吸收。正確的運動方法和姿勢，能夠大大減低其對關節的傷害。因此，知道正確的方式能有效提高運動的效能，也避免了一些不必要的傷害。還有一點要注意的是，在膝蓋已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷。久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩沖的作用，重者可能會給走路帶來不便。膝關節屬于鉸鏈關節，只能前后活動，不能左右活動。在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前后運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，運動不夠容易造成膝關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，但運動仍以關節不感到疼痛為度。對于疾病來說，預防永遠是比治療更根本的方法，與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護好它們。平時一定要多注意膝關節的保護！最后，附上緩解膝關節疼痛，指壓穴位的治療口訣：急性扭傷尋梁丘，關節積水犢鼻求，膝蓋發涼找昆侖，膝痛中渚要常揉，再加膽經膝陽關，手三里處病不留，跪膝引血下行法，膝病肘治解憂愁。
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